的运动的等等衣食住行都能践行下去，要知道完美的身材谁不爱呢，植纤堂益生菌果蔬酵素粉，教你4招不饿也能瘦
1、晚餐清淡水煮
小编在减肥期间也不会选择禁食或部分节食，三餐照样吃，但晚餐改
为水煮餐。另外全天以倒金字塔分配饮食量，早餐吃得最丰盛，中午减少份量，晚上
的水煮料理份量最少，减轻身体负担。
2、高蛋白餐增肌
为了增肌减脂，达到提高基础代谢力的效果，小编也会在训练肌肉时
搭配高蛋白餐。小编曾分享过自己丰盛的料理照，一餐里就有整片鲑鱼、烤牛肉、牛
肉蔬菜汤、花枝……等食物，重点是通通动手自己做，减少外食的高油、高热量风险
。而专业营养师也对此加强了一些建议，首先可以再增加蔬果份量，否则长期摄取高
蛋白却没有膳食纤维，容易有消化不良的问题。另外可将部分牛肉改成白肉，如鸡、
鱼肉等，降低整体热量摄取。
3、倒立健身
除了勤跑健身房，小编也曾数次分享自己会以靠墙倒立训练全身肌肉。倒
立可以促进血液循环、缓解长时间久坐、久站引起的肌肉酸痛，让身体感觉变轻盈。
且特别针对手臂、背部、肩膀和臀部肌肉训练，对身体正确姿势的调整也有帮助。想
要以倒立方式健身，特别注意不可以在饭后进行、一天大约20秒左右即可，不要硬撑
着倒立过久喔！
4、手摇杯掰掰，美容饮品自己泡
为了维持好身材，小编也坚定拒绝手摇杯的诱惑，小
编会自己泡温热的柠檬水随身携带，有时也会再加些蜂蜜更好入喉。柠檬含大量的维
生素C可以增强免疫力、抗氧化、促进体内胶原蛋白合成，好处多多，也比喝饮料更能
带来清新好口气喔。
联系我时，请说是在季晨网看到的，谢谢！
